Ultimate magazine theme for WordPress.

Kadınlarda Bağırsak Sağlığı

0 72

Bağırsak Sağlığı

Bağırsak milyonlarca mikroorganizmayla vücudumuzdaki metabolik süreçlerin büyük kısmını yönetir. Kadınlarda Bağırsak florası vücudun kalesi gibidir ve bünyesindeki amino asit ve enzimler sayesinde, dışarıdan vücuda sızan zararlıları büyük oranda etkisiz hale getirir.

Vücudun başka hiçbir yerinde bağırsaklarda olan yabancı maddeler yoktur. Sağlıklı gıdalar, renklendiriciler gibi birçok koruyucu maddeler de bağırsakta bulunur.

Bağırsak Sağlığında Bilinmesi Gerekenler

Kilo kaybı, anksiyete, stres, cilt sorunları, yorgunluk ya da kronik hastalıkları olan kişiler bağırsak sağlıklarına dikkat etmelidir. Bağırsak mikrobiyotasını önlemek için bu amaca yardımcı besinler tüketmek bağırsaktaki yararlı bakterileri güçlendirerek sağlığı teşvik eder.

Sağlıklı Bağırsaklar İçin Neler Yapılmalı

Beslenme Düzeni

Bağırsakların kendi içerisinde bir düzene girmesi, yemek zamanlarımızı günün aynı saatlerine denk getirmemizle büyük oranda doğru orantılıdır. Bağırsaklarımızın gün içerisinde görevlerini düzenli olarak yerine getirebilmesi için kahvaltı önemlidir.

Bağırsak sağlığının normal düzeninde devam etmesi için lif içerikli besinlerin tüketilmesi önemlidir. Bununla birlikte su ve sıvı alımı da arttırılarak kafein içeren besin ve sıvılar mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir.

Lifli beslenmek

Bağırsak sorunlarından en yaygını kabızlıktır. Kabızlığın en iyi doğal ilacı ise lifli gıdalardır. Lifli beslenmek bağırsak florasını düzene sokar ve özellikle lifli besinlerin etkisi ile, kansere neden olan organizmaların bağırsak yolu ile atılmasında büyük rol oynar.

En iyi lifli yiyecekler;
  • Baklagiller
  • Keten tohumu
  • Taze fasulye
  • Kuru incir, kuru kaysı, kuru meyveler
  • Ahududu, böğürtlen
  • Tam buğday unu ile hazırlanan ürünler
  • Brokoli, Brüksel lahanası
  • Kiraz, muz, Çilek
  • Ceviz, badem, fındık,
  • Yeşilliklerdir.

Su içmek

Bağırsak sağlığı için su tüketimi oldukça önemlidir. Bağırsak çeperinde yağlanmayı sağlar ve bu şekilde mukoza yapı için ortam oluşturur. Su bağırsakları kayganlaştırarak ve bağırsak hareketlenmesini sağlayarak sindirim sistemini çalıştırır.

Probiyotik tüketimi

Bağırsaklar sağlığımız için çok sayıda yararlı bakteriler içerir, önemli olanlardan bazıları:

  • Ev yapımı yoğurt
  • Kefir
  • Ayran
  • Doğal mayalı peynir
  • Zeytin
  • Ekşi mayalı ekmek
  • Ev yapımı turşu
  • Sirke ve nar ekşisidir.

Zeytinyağı kullanımı

Soğuk sıkım doğal zeytinyağı bağırsak için çok etkilidir. En önemli etkisi bağırsak duvarını sararak dışkının rahatlıkla tahliye edilmesidir.

Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapmak

Bağırsak sağlığını olumlu etkileyen egzersiz ve aynı tempoda düzenli yapılan yürüyüşler bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.

Karın bölgesine masaj

Yatmadan önce yapılan 20 dakikalık masaj gerekli kasları ve organları uyararak sindirimi hızlandırır. Masaj; şişkinliği, karın ağrısını ve kabızlığı önler.

Sağlıksız Bağırsak Belirtileri

  • Şişkinlik
  • Kilo alma
  • Kabızlık ya da yavaş bağırsak hareketleri
  • Sırt ve baş ağrısı
  • İştah kaybı
  • Kötü nefes ya da vücut kokusu
  • İshal
  • Diyabet
  • Stres
  • Uykusuzluk
  • Kanserler
  • Saç dökülmesi
  • Varisli damar

Sağlıklı bağırsak, sağlıklı bir beden ve zihnin göstergesidir. Düzgün çalışan bir sindirim genel sağlığınızın da normal rutininde olduğunu gösterir.

Bağırsak bakterilerindeki bir dengesizlik, diğer organların ve vücut sisteminin çalışmasını olumsuz etkiler. Bağırsak dengesizliği;

  • Hormon dengesizlikleri
  • Otoimmün
  • Şeker hastalığı
  • Kronik yorgunluk
  • Kaygı bozukluğu
  • Depresyon
  • Egzama
  • Gül hastalığı ve gider kronik hastalık sorunlarıyla bağlantılıdır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.